筋トレメニュー ･肩トレ ･腹筋 ･全身運動 〜朝食〜 〜間食〜 〜昼食〜 〜夜食〜 ･茹でた豚肉 ･きのこと人参 ･白米

筋トレメニュー ･懸垂 限界まで ･ダンベルカール 15×3セット ･3頭筋トレ ･hiit 〜朝食〜 ･小さいケーキ 〜間食〜 〜昼食〜 〜間食〜 ･アイス 〜夜食〜 ･鶏胸肉 ･白米2杯 ･人参サラダ

筋トレメニュー ･胸トレ(プッシュアップ) ･ディップス ･有酸素運動20分 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 ･プロテイン 〜夜食〜 鶏むね肉のサラダ

筋トレメニュー ･ナイキトレーニング(トラックブランチ) ･BoostAthlete肩トレ10分 ･hiit 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜

筋トレメニュー ･懸垂 (上腕二頭筋) 限界まで×5セット ･ディップス(上腕三頭筋) 限界まで×5セット ･ウォーキング 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜 (筋トレとウォーキング後のため糖質摂取) 人参食べると肌が安定するので、なるべく毎日食べます ターンオーバーを…

･筋トレメニュー 下半身トレーニング 体幹トレーニング 腹筋トレーニング ウォーキング 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 ･プロテイン蒸しケーキ ･プロテインカフェオレ 〜夜食〜 今日ウォーキングをしたら思ったより足腰が弱くなっててビックリしました 歩いてな…

筋トレメニュー ･逆手懸垂 あがらなくなるまで ･順手懸垂 同様 ･腹筋 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 ･おにぎり一個 ･焼き鳥もも塩 〜夜食〜 懸垂マシンを購入してから、メニューのレパートリーが上がり、モチベーションも上がってます 結構高いですが、その分…

･筋トレメニュー ･ディップス ･腕立て伏せ ･腹筋 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜 ･鯖の水煮 ･サラダ ･納豆卵 チートデイの次の日ということで、結構肌荒れしました😅 健康的な食事の方が体にいいということを改めて学びました

筋トレメニュー ･下半身トレーニング ･腹筋 今日は念願のチートデイということで、久しぶりに好きな物を食べようと思います！ 〜朝食〜 〜間食〜 〜昼食〜 〜デザート〜 クレープ 〜夜食〜 ･チキンカツ ･寿司 ･ご飯大盛り 久しぶりに揚げ物等を食べるとやっ…

筋トレメニュー ･下半身トレーニング (メトロンブログのYouTube) 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜 ･サラダチキン ･サラダ ･納豆卵 懸垂マシンでのトレーニングで筋肉痛がなかなかひどい･･･ 筋肉痛が治ったら再び始めます！

･筋トレメニュー 今日は時間が無いため休息日 (これから毎週火曜日は授業とバイトの都合で休息日にする) 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜 (×2) クリーンな食事にしてから、肌の調子も良くなりました。 日本人が昔から食べてきた和食が体に合うのかなぁ…

筋トレメニュー ･逆手懸垂 限界まで ･順手懸垂 限界まで ･ディップス 限界まで 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜 懸垂マシーンを買いました！ 上半身ほとんどの部位が鍛えられるのでめちゃくちゃいいです。 懸垂も少ししか出来ないので、もっとできるよ…

筋トレメニュー ･腹筋 ･軽い有酸素 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夕食〜 今日は肩と腕の間接に違和感があったので軽い運動で済ませました！ 休息もトレーニングの1つなので適度にとった方がいいですね さて、明日はとうとう懸垂マシンが届きます！ これで全身満遍な…

筋トレメニュー ・プッシュアップ 限界まで ・肩トレ自重 限界まで ・脂肪燃焼トレーニング 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜 ・豚肉の生姜焼き ・サラダ 〜現状報告〜 体重 69、2キロ 体脂肪率 19、2%

・筋トレメニュー Hiit 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜 昨日はほぼ一日予定が詰まっていたので、筋トレする時間がなく、hiitのみでした。 夜はバイトで遅い時間の夕食だったため，低カロリーで高タンパクを意識しました オンライン授業が始まったこと…

筋トレメニュー ・背中トレ ・プッシュアップ ・ウォーキング２０分 〜朝食ー 〜筋トレ前食事〜 〜筋トレ後食事〜 〜夜食〜 ・豚の生姜焼き ・目玉焼き２つ ・サラダ 最近背中トレをさぼっていたので背中トレをしました。 自重トレではなかなか鍛えるのが難…

･筋トレメニュー ･ダンベルプレス12×4セット ･チューブプレス 限界まで×3セット ･メトロンブログの腕立て伏せ ･脂肪燃焼トレーニング 〜朝食〜 〜昼食〜 〜筋トレ前食事〜 〜筋トレ後食事〜 ･ゆで卵2個 〜夜食〜 最近サッカー選手の長友佑都選手の「長友佑都…

筋トレメニュー ･下半身トレーニング ･脂肪燃焼トレーニング(hiit) 〜朝食〜 〜筋トレ前食事〜 〜筋トレ後食事〜 〜間食〜 ･卵納豆チーズ 〜夜ご飯〜 家焼肉 ･ご飯なし ･塩コショウのみ 今日は久々に焼肉だったので、ご飯も食べたいところですが我慢しました…

筋トレメニュー ･脂肪燃焼トレーニング ･ビリーズブートキャンプ 〜朝食〜 〜間食〜 納豆ご飯 〜昼食〜 〜筋トレ後のご飯〜 〜夜食〜 ･豚肉の塩焼き ･サラダ ご飯は少量をこまめにとります。 そうすることで満腹感を得ることができます。 朝は毎日グラノーラ…

筋トレメニュー ･プッシュアップ 限界まで×4セット ･スクワット 20×3セット ･腹筋 限界まで×2セット ･脂肪燃焼トレーニング 食事 〜朝食〜 ･ハヤシライス ･納豆 ･卵 〜昼食〜 朝食とおなじ＋野菜 〜夜食〜 ＋目玉焼き1個と鶏肉と野菜と豆腐少々 今日からダイ…

トレーニングメニュー ・自重肩トレ ・チューブの肩トレ ・脂肪燃焼運動 食事 〜朝食〜 〜昼飯〜 ・鶏そぼろ丼 間食 ・ゆで卵三個 夜ご飯 鶏肉のソテー(写真なし) 自重トレを始めてフォームをより意識するようにりました。 体のバランスや怪我のリスクもある…

筋トレメニュー ・メトロンブログの胸筋トレーニング ・ビリーズブートキャンプ ・軽いウォーキング 〜朝食〜 ・ひき肉玉子丼(写真撮るの忘れた) ･キャベツ 〜昼食〜 ･ミートソースパスタ 〜間食(筋トレ後)〜 豚肉ともやし丼(ズボラ飯) 〜夜食〜 ･豚肉ともや…