筋トレメニュー ・ダンベルプレス 12×2 6×1 ・チェストプレス 12×3 7×1 腕立て伏せ 限界まで 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜

･筋トレメニュー 背中トレ ･ラットプルダウン ･ワンハンドベントオーバーロウ ･腹筋 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜 焼肉

筋トレメニュー ･腹筋 ･腕立て伏せ 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜 牛丼

筋トレメニュー ･筋トレなし ･サッカー 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜

筋トレメニュー ･チェストプレス 10回×3セット ･ダンベルプレス 12回×3セット ･ベンチプレス 10回×2セット 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜

筋トレメニュー ダンベルカール 9kg10回×3セット 8kg10回 ダンベルプレス 5kg 10回×3セット サイドレイズ 4kg 10回×3セット 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜 知の探索･深化理論とは 知の探索→人や組織が自分の範囲外にある知識を得るために行動すること 知の深化…

5時起床 ･顔を洗ってコンタクトをつけて、水を飲み歯磨きをする 5時半 ･e-typingでタイピンの練習 6時 ･プログラミング 7時 ･朝ごはん 7時半 ･中田敦彦のYouTube大学でお金の知識 8時 ･プログラミング ･9時 ジム メニュー レッグ･エクステンション 68kg 10回…

筋トレメニュー ･ ラットプルダウン47 10回3セット 40 10回 ワンハンドベントオーバーロウ 9きろ 10回×3セット ダンベルカール 9きろ 10回×3セット 8きろ 10回 懸垂 10回×3セット 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 ･プロテイン 〜夜食〜

筋トレメニュー ･チェストプレス 10回×3セット 7回×1セット ･ペッグフライ 10回×2セット 5回×1セット ･ダンベルプレス 10回×4セット 〜朝食〜 〜トレ後食〜 おにぎり プロテイン 〜昼飯〜 〜間食〜 プロテイン 〜夜食〜 寿司 〜寝る前〜 プロテイン

筋トレメニュー ･ベンチプレス10×4セット ･ダンベルプレス10×3セット ･懸垂 ･ラットプルダウン10×3セット 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜 ･鶏肉丼

筋トレメニュー ･下半身トレーニング ･腕立てバーピージャンプ 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜

筋トレメニュー ･ベンチプレス ･スクワット 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜 鶏肉のソテー 白米 〜間食〜 プロテイン チョコひとつ

筋トレなし 〜朝食〜 ー 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜 ・白米 ・キャベツ ・鶏肉蒸し焼き

筋トレなし 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜 〜間食〜 プロテイン2杯

筋トレメニュー ･ベンチプレス 10回×3セット ･ラットプルダウン 10回×4セット ･レッグエクステンション 10回×3セット ･チェストプレス 10回×4セット ･シーテッドロウ 10回×3セット 〜朝飯前〜 ･プロテイン 〜朝飯〜 〜昼飯〜 〜間食〜 〜筋トレ後〜 プロテイ…

筋トレなし これからは週に3回、ベンチプレスと懸垂とスクワットメインにします。 大きい筋肉を中心に鍛えて、ほかの部位は頻度を少なくします。 ほかの日は、hiitやランニングなど持久力をメインとしたトレーニングを行います。 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜…

･筋トレなし 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜

筋トレメニュー ･肩トレ 〜朝食〜 〜間食〜 サンドイッチ シュークリーム アイス 〜昼食〜 〜夜食〜 野菜炒め 白米

筋トレメニュー ･下半身トレーニング ･脂肪燃焼トレーニング 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜

筋トレメニュー ･懸垂 ･腕トレ(メトロン10スーパーセット) 〜朝食〜 〜間食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜 最近活動量を増やしているので、お腹が減ります。 空腹状態が長いと、筋肉が分解されるらしいのでなるべく、空腹状態を作らないようにこまめに摂取し…

･筋トレメニュー 胸トレ 肩トレ 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜 ･野菜炒め ･ゆで卵

筋トレメニュー ･懸垂 ･ワンハンドベントオーバーロウ ･腹筋 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜 最近有酸素運動あまりしてないからもう少し頻度あげます 筋肥大というよりは、しなやかな筋肉(ボクサー体型？)に憧れがあふので有酸素運動も増やします。

筋トレメニュー ･肩トレ ･腹筋 ･全身運動 〜朝食〜 〜間食〜 〜昼食〜 〜夜食〜 ･茹でた豚肉 ･きのこと人参 ･白米

筋トレメニュー ･懸垂 限界まで ･ダンベルカール 15×3セット ･3頭筋トレ ･hiit 〜朝食〜 ･小さいケーキ 〜間食〜 〜昼食〜 〜間食〜 ･アイス 〜夜食〜 ･鶏胸肉 ･白米2杯 ･人参サラダ

筋トレメニュー ･胸トレ(プッシュアップ) ･ディップス ･有酸素運動20分 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 ･プロテイン 〜夜食〜 鶏むね肉のサラダ

筋トレメニュー ･ナイキトレーニング(トラックブランチ) ･BoostAthlete肩トレ10分 ･hiit 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜

筋トレメニュー ･懸垂 (上腕二頭筋) 限界まで×5セット ･ディップス(上腕三頭筋) 限界まで×5セット ･ウォーキング 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜 (筋トレとウォーキング後のため糖質摂取) 人参食べると肌が安定するので、なるべく毎日食べます ターンオーバーを…

･筋トレメニュー 下半身トレーニング 体幹トレーニング 腹筋トレーニング ウォーキング 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 ･プロテイン蒸しケーキ ･プロテインカフェオレ 〜夜食〜 今日ウォーキングをしたら思ったより足腰が弱くなっててビックリしました 歩いてな…

筋トレメニュー ･逆手懸垂 あがらなくなるまで ･順手懸垂 同様 ･腹筋 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 ･おにぎり一個 ･焼き鳥もも塩 〜夜食〜 懸垂マシンを購入してから、メニューのレパートリーが上がり、モチベーションも上がってます 結構高いですが、その分…

･筋トレメニュー ･ディップス ･腕立て伏せ ･腹筋 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜 ･鯖の水煮 ･サラダ ･納豆卵 チートデイの次の日ということで、結構肌荒れしました😅 健康的な食事の方が体にいいということを改めて学びました