今日は7時のアラームに目覚めた。 そこから1時間ほど二度寝をして8時に起きて下に向かう。真っ先に歯ブラシを持って歯を磨いた。いつものルーティーンだ。そのあと舌磨きをして水を飲んだ。今日は朝から雨が降っていた。雨の日は気持ちが乗らない。そのあと…

今日は朝7時のアラームで目覚めた。1時間ほどゆっくりして下にいき歯磨きとしたみがきした。そのあとスキンケアをしてコンタクトを入れてから髪セットをした。今日は前髪を上げるスタイルにした。店舗見学を行うために簡単なメイクもした。そのあとご飯を食…

今日は3時に目覚めた。こうなると中々寝れなくなる。少し携帯をいじって動画を見ながら目を瞑った。次に起きたのが7時。睡眠の質が悪かったのでまた8時まで寝た。起きたら8時半。そのあと歯磨き・舌磨きをしてスキンケア。髪を乾かしてからご飯を準備。朝ご…

今日は7時のアラームと共に目覚めた。相変わらず1時間ほどゴロゴロした。そのあと洗面所に行き歯磨きを開始。相変わらずいつものルーティーンだ。歯磨き中母親がテレビを見ながら文句をたらたら言っていた。正直朝からテンションが下がった。テレビを見て文…

今日は朝７時に目覚めた。相変わらず1時間ほど布団の中でグダる。グダリおわってから洗面所に行き歯磨きを開始。その後下磨きをしてリビングに向かう。リビングに入ってからは少しゆっくりしてご飯を食べた。今日のご飯は、昨日の鍋の残りごはん。割と栄養満…

朝7時にアラームで目覚めた。 朝はやっぱり目覚めが良くない。冬はいつも目覚めが良くない。起きたら1時間ほどは布団にこもってします。階段を下って洗面所に行き歯磨きを開始。5分ほど歯磨きをしたら、その後舌磨きをした。舌苔の掃除はとても大切だ。その…

今日はアラームと共に目が覚めた。７時に起床したものの、二度寝をした。起きたら七時半。そこからスマートフォンでsnsをチェックした。８時過ぎてから階段を降りて台所に行き歯磨きを開始。リビングには弟しかいなかった。歯磨きを終えたらご飯の準備を始め…

筋トレメニュー ・ダンベルプレス 12×2 6×1 ・チェストプレス 12×3 7×1 腕立て伏せ 限界まで 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜

･筋トレメニュー 背中トレ ･ラットプルダウン ･ワンハンドベントオーバーロウ ･腹筋 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜 焼肉

筋トレメニュー ･腹筋 ･腕立て伏せ 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜 牛丼

筋トレメニュー ･筋トレなし ･サッカー 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜

筋トレメニュー ･チェストプレス 10回×3セット ･ダンベルプレス 12回×3セット ･ベンチプレス 10回×2セット 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜

筋トレメニュー ダンベルカール 9kg10回×3セット 8kg10回 ダンベルプレス 5kg 10回×3セット サイドレイズ 4kg 10回×3セット 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜 知の探索･深化理論とは 知の探索→人や組織が自分の範囲外にある知識を得るために行動すること 知の深化…

5時起床 ･顔を洗ってコンタクトをつけて、水を飲み歯磨きをする 5時半 ･e-typingでタイピンの練習 6時 ･プログラミング 7時 ･朝ごはん 7時半 ･中田敦彦のYouTube大学でお金の知識 8時 ･プログラミング ･9時 ジム メニュー レッグ･エクステンション 68kg 10回…

筋トレメニュー ･ ラットプルダウン47 10回3セット 40 10回 ワンハンドベントオーバーロウ 9きろ 10回×3セット ダンベルカール 9きろ 10回×3セット 8きろ 10回 懸垂 10回×3セット 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 ･プロテイン 〜夜食〜

筋トレメニュー ･チェストプレス 10回×3セット 7回×1セット ･ペッグフライ 10回×2セット 5回×1セット ･ダンベルプレス 10回×4セット 〜朝食〜 〜トレ後食〜 おにぎり プロテイン 〜昼飯〜 〜間食〜 プロテイン 〜夜食〜 寿司 〜寝る前〜 プロテイン

筋トレメニュー ･ベンチプレス10×4セット ･ダンベルプレス10×3セット ･懸垂 ･ラットプルダウン10×3セット 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜 ･鶏肉丼

筋トレメニュー ･下半身トレーニング ･腕立てバーピージャンプ 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜

筋トレメニュー ･ベンチプレス ･スクワット 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜 鶏肉のソテー 白米 〜間食〜 プロテイン チョコひとつ

筋トレなし 〜朝食〜 ー 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜 ・白米 ・キャベツ ・鶏肉蒸し焼き

筋トレなし 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜 〜間食〜 プロテイン2杯

筋トレメニュー ･ベンチプレス 10回×3セット ･ラットプルダウン 10回×4セット ･レッグエクステンション 10回×3セット ･チェストプレス 10回×4セット ･シーテッドロウ 10回×3セット 〜朝飯前〜 ･プロテイン 〜朝飯〜 〜昼飯〜 〜間食〜 〜筋トレ後〜 プロテイ…

筋トレなし これからは週に3回、ベンチプレスと懸垂とスクワットメインにします。 大きい筋肉を中心に鍛えて、ほかの部位は頻度を少なくします。 ほかの日は、hiitやランニングなど持久力をメインとしたトレーニングを行います。 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜…

･筋トレなし 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜

筋トレメニュー ･肩トレ 〜朝食〜 〜間食〜 サンドイッチ シュークリーム アイス 〜昼食〜 〜夜食〜 野菜炒め 白米

筋トレメニュー ･下半身トレーニング ･脂肪燃焼トレーニング 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜

筋トレメニュー ･懸垂 ･腕トレ(メトロン10スーパーセット) 〜朝食〜 〜間食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜 最近活動量を増やしているので、お腹が減ります。 空腹状態が長いと、筋肉が分解されるらしいのでなるべく、空腹状態を作らないようにこまめに摂取し…

･筋トレメニュー 胸トレ 肩トレ 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜 ･野菜炒め ･ゆで卵

筋トレメニュー ･懸垂 ･ワンハンドベントオーバーロウ ･腹筋 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜 最近有酸素運動あまりしてないからもう少し頻度あげます 筋肥大というよりは、しなやかな筋肉(ボクサー体型？)に憧れがあふので有酸素運動も増やします。

筋トレメニュー ･肩トレ ･腹筋 ･全身運動 〜朝食〜 〜間食〜 〜昼食〜 〜夜食〜 ･茹でた豚肉 ･きのこと人参 ･白米