筋トレメニュー ・ダンベルプレス 12×2 6×1 ・チェストプレス 12×3 7×1 腕立て伏せ 限界まで 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜

･筋トレメニュー 背中トレ ･ラットプルダウン ･ワンハンドベントオーバーロウ ･腹筋 〜朝食〜 〜昼飯〜 〜夜食〜 焼肉