筋トレメニュー ･懸垂 限界まで ･ダンベルカール 15×3セット ･3頭筋トレ ･hiit 〜朝食〜 ･小さいケーキ 〜間食〜 〜昼食〜 〜間食〜 ･アイス 〜夜食〜 ･鶏胸肉 ･白米2杯 ･人参サラダ

筋トレメニュー ･胸トレ(プッシュアップ) ･ディップス ･有酸素運動20分 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 ･プロテイン 〜夜食〜 鶏むね肉のサラダ

筋トレメニュー ･ナイキトレーニング(トラックブランチ) ･BoostAthlete肩トレ10分 ･hiit 〜朝食〜 〜昼食〜 〜間食〜 〜夜食〜