筋トレメニュー
･脂肪燃焼トレーニング
･ビリーズブートキャンプ
〜朝食〜
〜間食〜
納豆ご飯
〜昼食〜
〜筋トレ後のご飯〜
〜夜食〜
･豚肉の塩焼き
･サラダ
ご飯は少量をこまめにとります。
そうすることで満腹感を得ることができます。
朝は毎日グラノーラを食べます。
準備が楽で、タンパク質も20グラムあります(牛乳含めて)
ダイエットはタンパク質を十分に取らないと筋肉も落ちるのでしっかり食べます
大好きなご飯も夜は抜きますが、筋トレ前や昼ごはんはしっかりと食べるとこでストレスにならないようにします
現在の体重は70、6キロ
体脂肪率28、4パーセント
