筋トレなし これからは週に3回、ベンチプレスと懸垂とスクワットメインにします。 大きい筋肉を中心に鍛えて、ほかの部位は頻度を少なくします。 ほかの日は、hiitやランニングなど持久力をメインとしたトレーニングを行います。 〜朝食〜 〜昼食〜 〜夜食〜…