筋トレ・食事日記 〜1日目〜

今日の朝食

スクランブルエッグ　卵2個

納豆

レタス

チーズ

玄米ご飯　200g

朝からがっつり食べれないので控えめな食事ですが、タンパク質多めで野菜も一応摂ります。

そして昼ごはんはこちら

カレーライス（卵）

納豆

ご飯は玄米で血糖値をなるべくあげないようにしています。

元々白米が大好きだったのですが、玄米の方か゛

食物繊維が豊富だったり体にも良いので最近は玄米を食べています。

夜ご飯はこちら

アスパラガス2本

玄米ご飯200g×2

スクランブルエッグ卵2個

鶏肉のステーキ200g

夜ご飯はがっつり食べたいので鶏肉を食べました。

アスパラガスはニキビ跡などの色素沈着にも効果があるのでなるべく食べるようにしています（絶賛ニキビ跡と決闘中）

間食はプロテイン2杯とゆで卵2個を朝と昼の間と昼と夜の間のおやつに補給しました。

空腹の時間に筋肉が分解されるのでなるべく空腹の時間作らないようにしています。

そして今日は胸トレの日なので、

チェストプレス45×12 3セット

ペッグフライ45×10 3セット

ベンチプレス40Kg×10 3セット

ケーブルを使った胸トレ　45×10回 3セット

腕立て伏せ　10×3セット

胸のトレーニングが一番楽しいです。

腕立て伏せは自重なので毎日同じ行ってます

〜今日の反省と明日へのメッセージ〜

・まず食事の量が少なかった。

せっかく筋トレをしたのに食事の量が少ないと効果か少ないので、ある程度は食事をとらないと筋肉は成長しない

明日はもう少し食事をとりつつバランスも考える。