スクワットの効果〜筋トレ初心者やダイエットしてる人は必須！？

こんにちは、ゆうとです。

今回はスクワットが初心者にオススメな理由、鍛えられる部位やその効果について紹介したいと思います！

　・筋トレが初心者におススメな理由

　スクワットがおススメな理由は、道具やお金が要らないことです！

家でも気軽に行うことができ、ダンベル等の器具も必要がないので、何から始めればいいか分からない人や筋トレはしたいけどジムや器具などにお金をかけるほどのモチベーションがない人には最適な筋トレです。

　・鍛えられる部位

　スクワットによって鍛えられる部位は以下の部位です。

・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

・大殿筋　(だいでんきん)

・大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

大腿四頭筋は、太ももの表側にある筋肉です。

大きな筋肉なので、鍛えることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。

大殿筋（だいでんきん）

大殿筋は、簡単に言うと、お尻の筋肉です。

鍛えることで、ヒップアップの効果があります。

また、スクワットは、正しいフォームを行うことで腹筋にも効果があります

・スクワットの頻度や回数

これに関しては、個人差もかなりあるので一概には言えませんが、最初のころは、20回～30回あたりがベストかと思います。

10回でもきついと思う方は10回でも大丈夫です！(筋トレは続けることが大事なので）

頻度は、その時の筋肉の状態を確認して、筋肉痛などがある場合は行わないでください。

筋肉を休める(超回復)必要があるので、無理をすることで逆効果になります。(超回復についても今度記事にします。)

・スクワットのやり方

筋トレ初心者の方は、下記の動画のようなノーマルなスクワットがおススメです。

・（まとめ）とりあえずやってみよう！～無理せず自分のペースで～

簡単に、スクワットについて紹介させていただきましたが、いかがだったでしょうか？

スクワットは正しいやり方で継続して行えば、間違いなく効果があります！

ですが、効果が出るまでの期間は人によって異なります。

なので、すぐに効果が出ないからって、いきなり回数を増やしたり負荷をかけすぎるとケガのリスクもあります。

自分のペースで、長期的に継続できるように一緒に頑張りましょう！